睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。究其社會原因：生活節(jié)奏快、工作壓力大、家庭不穩(wěn)定以及人際關系不和諧……這些都可以使我們處于焦慮不安、苦悶煩惱的狀態(tài)之中，睡眠障礙也由此產(chǎn)生。下面小編為大家收集了由各種因素造成睡眠質(zhì)量差的改善方案：

 由噪音、空氣質(zhì)量不良等環(huán)境因素所導致的失眠，以及停用幫助睡眠的藥物后的不安心緒所帶來的睡眠問題。

方案一 柔軟的催眠溫度

你相信催眠術嗎？其實不用催眠師的誘導詞，只要選擇好合適的臥具，一樣可以幫助你安然入睡。高度符合人體科學的枕頭，可以保持合理溫度的被子，以及軟硬合適的床墊，這些都可以大大提高睡眠的質(zhì)量。美國睡眠研究中心的臨床實驗數(shù)據(jù)顯示，室溫在 18-24℃區(qū)間內(nèi)，被窩內(nèi)溫度在 32-34℃，人在睡眠過程中最感舒適，監(jiān)測到的睡眠質(zhì)量也最好。所以要選用厚薄適中的被子，一般以 3kg 為宜，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后感覺疲勞、困倦，還容易受涼。

方案二 大尺度的舒暢

美式家具的好處之一就是尺度夠大。在這間臥室中，設計師為了讓眠者擁有充足的睡眠空間，刻意選擇了這種款式傳統(tǒng)的美式臥床。很顯然，這是一款現(xiàn)代版的美式鄉(xiāng)村風格設計，設計師刪除了床頭床尾的煩瑣雕花，用簡潔洗練的筆調(diào)重新定義了這種風格一貫的沉穩(wěn)與厚重。靜謐的環(huán)境是保證良好睡眠的前提，在保健醫(yī)生的建議下，地面設計采用了雙色拼花的原木地板，這樣的安排不僅協(xié)調(diào)了空間的視覺效果，也降低了步履行走所產(chǎn)生的分貝。

方案三像設計影音間一樣來設計

像設計影音間一樣來設計臥室，這是設計師在設計初始就提出的構想。為了做好室內(nèi)的吸音設計，設計師在鋪設原木地板的同時，為床頭后邊的背景墻包裹了一層橡木隔板。而雙層的隔音落地玻璃窗不僅讓陽光充分地照射到室內(nèi)，也阻隔了室外的雜音，讓這一方空間更加靜謐。在影音間的設計中，各種材料的吸音參數(shù)，空間造型的折音角度，都需要經(jīng)過縝密的計算，而臥室設計的主要問題是避免形成強音的折射。

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